ママ友

1歳なのに、そんなに食べるの？

私

うん、うちの子はすごく良く食べるよ。

ママ友

2歳のうちの子より食べてるよね！

私

これが普通だと思ってたけど、おかしいのかな？

ママ友

それは食べ過ぎじゃない？

友達の子は食が細い方らしく、うちの子の食べっぷりを見てびっくりしていたんです。

ですが子供はどれくらいの量を食べるのが普通なのか、それまで他の子と食事をする機会がなかったために分からず、友達に指摘されると心配になってきました。

よく食べるとは思っていたけど、どんどん太ってしまうのもあるし、だからと言ってあげないと怒って泣くし、どうしたらいいの・・・

そこで今回は、食欲が異常にある子供について調べてみました。

• 食欲旺盛の原因
• 食べ過ぎの基準
• 食べる量の目安
• おやつ
• 食欲を抑える方法

など、詳しく説明していきます。

実は、最近の小・中学生の10人に1人は肥満なのだそうです。

食べないのも心配だけど、食欲旺盛過ぎるのも少し心配ですよね。

子供の旺盛すぎる食欲にお悩みの方は、ぜひご一読くださいね。

食欲旺盛にはどんな原因がある？

まず気になるのが食欲旺盛の原因ですよね。

• 満腹中枢が未発達
• 運動量が多い
• 代謝が活発
• ストレス　など・・・

多くの場合、これらの原因が関係します。

満腹中枢が未発達

小さな子供は満腹中枢が未発達なので、満腹感を得にくい子供もいるんです。

運動量が多い・代謝が活発

また子供は起きている間、常に動き回っていますよね。

代謝も活発な子供ですから、その分エネルギーが必要です。

バランスのとれたご飯をたくさん食べるのであればok。

ただし、甘いお菓子の食べ過ぎは肥満や糖尿病のリスクが高まるので要注意！

3歳の時点で肥満がみられる場合、将来的に糖尿病や生活習慣病にかかる可能性が高くなるといわれています。

乳児期の肥満は成長に伴って自然に解消されるので心配ありませんが、幼児期後半以降は注意したほうがよさそうです。

ストレス

中にはかまってもらえない寂しさなどから、たくさん食べてしまう子供もいるようです。

時々子供の目を見たり話しかけたりしながら、楽しい食事時間を作ってあげましょう！

先輩ママ

食べ過ぎで悩んでいるママは多いようです。

久しぶりにバランス良いご飯作れた気がする。1歳10ヶ月、ほぼ完食したけど食べ過ぎかな…？ pic.twitter.com/0ngMlrpuvt

— にゅうにゅ (@yuyu0701) November 10, 2016

それはいいとして、ちょっと食べ過ぎじゃなかろうか。2歳で肉150gとサラダとポトフを平らげるってどうなの。身長は平均以下なのに体重は成長曲線の上限ギリギリってどうなの。はだかんぼだと赤ちゃんみたいな体型ですよ。

— mocomoko (@mocomokopooh) March 17, 2016

ママ

うんうん。実際どのくらい食べるのが普通なのか分からないんだよね。

先輩ママ

では、具体的な目安量を説明していきます。

どれくらい食べると食べ過ぎ？年齢別目安量は

先輩ママ

厚生労働省が定めた年齢別の食事摂取量の目安です。

ママ

う～ん。カロリーで言われると少しわかりにくい・・・。

先輩ママ

たとえば、1～2歳の食事量を 簡単に言うと・・・

• 主食、副菜、主菜…それぞれ大人の1/2弱程度
• 果物…大人の1/2程度

ママ

大人より食べれば食べすぎということね。

先輩ママ

もっとわかりやすい方法をご紹介しましょう！

3:1:2弁当箱法で適量チェック

まず、先ほどの年齢別食事摂取表のカロリーを3食分で割ります。

その1食分のカロリー値と同じ容量の弁当箱を選んで下さい。

例えば、3歳の女の子であれば1250kcal÷3＝417kcalですよね。

その場合は、400㎖容量の弁当箱を用意しましょう。

あとは主食・主菜・副菜を、3:1:2の表面積比で詰めるだけ！

この「3:1:2弁当箱法」を使えば、簡単にバランスの取れた適量がわかるのです。

ママ

こんなに簡単に適量をチェックできる方法があったなんて知らなかった！

子供の胃袋は小さいので、あまりにたくさん食べすぎるのは体の負担になります。

とはいえあまり神経質になる必要はありませんし、子供によって必要とする食事量も違います。

あくまでも目安量は参考程度としてくださいね。

成長期には必要な栄養素がたくさんありますし、食事のイメージを悪くしないためにも、無理な食事制限は禁物です。

目安量よりあまりに多く食べるようであれば、かかりつけの小児科医などに相談してみると良いでしょう。

おやつにはどうしたらいい？

ママ

おやつはあげないほうがいいの？

先輩ママ

おやつも食事の一部と考えましょう。

おやつは子供の楽しみでもあります。

大切なのは、

• 適切な量と質を守ること
• 時間を決めて、規則的に食べる習慣を身につけること

ママ

どんなものを与えればいいのかしら？

などがおすすめです。

市販品を用いる場合は、脂肪・食塩・砂糖・食品添加物を多用していないものを選びましょう。

水分補給も大切ですが、清涼飲料の飲みすぎは肥満や虫歯を招くので避けましょう。

また、食事を食べすぎたときはおやつは控えるなど、臨機応変に対応していくことも大切です。

先輩ママ

その日の活動量や体調を見ながら、適切な量と質を考えましょう。

異常な食欲を抑える対処法は？

ママ

食欲を少しでも抑える方法はあるのかしら？

など、さまざまな工夫ができます。

ママ

なるほど～！試してみる価値ありそうね。

また、子供は消化や吸収など内臓の機能も未熟ですので、食事内容にも注意しなければなりません。

たとえば、食塩の取りすぎは腎臓に負担をかけます。

だしをしっかりとって、味付けは薄めにするようにしましょう。

薄味、和食中心、野菜を多めにするなど、たくさん食べても負担の少ないものにするとママの心配も和らぐでしょう。

まとめ

ママ

私たち親にもできることがたくさんあるのね！

先輩ママ

ママも楽しみながら、色々と試してみましょう！

はじめはにこやかに話を聞いてあげて「ごはん食べようね～」なんてものの数分…

「早く食べなさい！！」

鬼のような形相で今日も怒ってしまった事に自己嫌悪…。

• そうしてうちの子供はご飯が遅いのだろう？
• どうしたら早く食べられるようになるのだろう？

食事が遅い理由は？！ママに知ってほしい3つのサイン

先輩ママ

子供がママに知ってほしいサインがあります！

だって、話すことがたくさんあるんだよ！

先輩ママ

食事の時くらいは家族で楽しくお話しながら 楽しく食べ たい、と多くの方たちは思っているはず。それは、 子供達も同じです。

子供はパパやママとのお話が大好き！「あのね！あのね！」といつも元気に話をしてくれます。大人は聞きながらでもお食事ができますよが、子供にとっては結構難しいことなんです。

だって口の中に何かを入れて むしゃむしゃしながらおしゃべりすると「お口の中に何か入っている時は おしゃべりしないよ。」 と注意しませんか？

子供なりにおしゃべりしたい自分と口の中に物が入っている状態でしゃべってはいけない事に葛藤しているのかもしれません。

食べるのはお休みしてでも、 話したい事がたくさん あるんだよ。

「今はご飯の時間だから後でいっぱいお話し聞かせてね♪楽しみだな～」

など後できちんと時間をとり、話しを聞いてあげられる環境がある事をお話ししてあげましょう。

お腹がいっぱいなんだもの。

先輩ママ

ごはんの前のおやつの量を気を付けていますか？

おやつの量を気にしていますか？もしかしたらおやつの量が多いのかもしれません。子供はお菓子が大好き！目の前にあればバクバク食べてしまいます。お菓子をあげる時にはお皿に少量出して量を調節してあげましょう！

ママのごはんおいしそうだけど…お菓子いっぱい食べちゃったよ…

子供に制御しなさい！というのは難しい事！ママが子供の食べられる量を調節してあげる事も大事です。

見ただけで食べたくない！

先輩ママ

見た目に気を配っていますか？子供は見た目に敏感です。

子供達の嫌いな食べ物って何でしょう。嫌われ者の 代表格と言えば野菜、

• ピーマン
• セロリ
• ほうれん草
• トマト

栄養がたっぷり含まれている野菜類は色がはっきりしている物が多いですね。隣にいくら、子供の好きなおかずが 並んでいてもその隣にどーんと、野菜があったらどうでしょう。大好きな物を先に食べて、後はずっと野菜とにらめっこ。

にらめっこしても まったく勝てません。嫌いな物は嫌い。また気がつくと自分だけが終わっていない、 ということになってしまいます。

どうして、嫌いなものを先に食べないの！！と思いますよね？でも子供の言い分は違います。

じゃあ、ママ、どうして嫌いな物を出すの？

子供は栄養価の事など考えていません。見た目が嫌、食感が嫌なんです。少しの工夫をしてあげる事で改善できる事もあるかもしれないですね！

先輩ママ

ではどうすれば子供が食事を早く食べられるようになるのでしょうか？

食事の遅い子供に有効な方法は？！

ママ

子供に有効な方法は？

• 好きな食材に忍ばせる
• 時間を決める
• 体や野菜の気持ちを教える

好きな食材に忍ばせる

先輩ママ

ハンバーグなどが一番メジャーですね！

ハンバーグや好きな野菜に忍ばせましょう！そうする事で食べられるようになります！実際うちの子はハンバーグにピーマンを入れるようになってから小さなピーマンは大好きになりました！

今でも大きなピーマンは苦手ですが、大きなピーマンも小さなピーマンも栄養価は変わりません！

先輩ママ

食べられる事を一緒に喜んであげましょうね♪

時間を決める！

先輩ママ

うちの場合は20分と決めていました！

15分～20分の間に食べきれる量（少な目）を用意して時間になったら片付けをしましょう！この時大事なのが声掛けです。

先輩ママ

この針がココまでいったらごはんはおしまいだよ。

と時計を置いてやってみましょう。はじめは意味がわからない子供もだんだん理解できるようになります。

この時、カラフルな時計やキャラクターの時計を使うと子供も興味を持ちやすい傾向にあります！

体や野菜の気持ちを教えてあげましょう。

先輩ママ

ママの演技が光ります！(笑)

• あ！○○君のお腹がお腹減ったよ～って泣いてるよ？！
• あ～トマトちゃんが、○○君のお腹に入ったお友達に会いたいって！
• お野菜さんが口の中でシャキシャキいうのは○○君に食べてくれてありがとうって言ってるね！

などなど妄想に妄想を膨らませましょう！！(笑)

ちなみに私こういうのかなり苦手なタイプでした。お人形遊びとか絶対子供とできない！と思ってましたけど、誰も見てないしイライラするよりゃましだ！と思いやってみたら子供が野菜を食べたんです！

嘘だと思うでしょ？

ほんとです！

先輩ママ

騙されたと思ってやってみて下さい！！名女優になったつもりでお願いします！(笑)

最後に

子供の食事が遅くてイライラ。そんな時は？！

いつまでもいつまでも 口に入れてボケー、皿がまったく片付かない、ママは本当に怒りたくなってしまいますね。
でも、怒る前に、 お子さんの周りを見回してみてください。

テレビはついていませんか？他の兄弟が遊んでいませんか？お皿に子供の嫌いなものがそのままの形で並んでいませんか？

ママが目を向ける先に子供のサインがあるかもしれません。気づいてあげられるのはママだけです。

少しの工夫で楽しい食事になりますように☆参考になさってください♪

里帰り出産しない理由として、親がすでに他界していたり、病気を持っているため頼れない事や、第二子以降だと上の子の学校等で実家に帰れないなどがあります。

今回は、里帰り出産しない場合、産後の食事や家事など、どうすればいいのか？家事のやりくりアイデア等をお話したいと思います。

里帰り出産をしない場合の食事はどうする？

ママ Aさん

夫は料理が苦手だし、毎日の食事はどうしたらいいの？

先輩ママ Bさん

産後は買い物も行けないから、宅配弁当などが便利よ！

宅配弁当・・・カロリー計算をされたものや食材数が豊富な日替わり弁当を宅配してくれるサービスです。ワタミの宅食、セブンミールなどがあります。

食材宅配・・・カットした野菜や調合済みの調味料など、その日の献立の食材を宅配してくれるサービスです。献立を考えたり、下ごしらえをしたり、買い物に行く手間が省けます。食材を無駄なく使いきれるのもいいですね！ワタミの宅食、ヨシケイ、ローソンフレッシュなどがあります。

冷凍食品・・・最近はスーパーでもお弁当になった冷凍食品が売っていたり、種類も豊富になっています。電子レンジでチンするだけなので、平日は宅配弁当を頼んでいても、土日など配達してくれない日などは冷凍庫にストックしておくと便利ですね。インターネットでも気軽に冷凍食品を買えます。

食材や日用品の買い物は？

食材は先程お話したように宅配サービスを利用してもいいですし、ネットスーパーも便利です。最近は、店頭と変わらない値段でネットでも購入できますし、５，０００円以上の注文で送料無料で配達してくれたりしますので、食材、日用品、赤ちゃんのオムツやミルクなどかさばる物や重たいものはネットスーパーを利用するのが便利です。

配達も地域によってはその日のうちに届けてくれたりするところもありますが、配達まで２～３日かかるという場合は、あらかじめ必要なものをネットスーパーでまとめ買いしておき、うっかり買い忘れたものなどは、旦那さんにお願いするのがいいかと思います。

産後はとにかく無理は禁物です。金額を考えずに利便性だけ考えると、食材などは、宅配弁当や食材宅配サービスを利用して、日用品や赤ちゃんのおむつやミルクなどはネットスーパーでまとめ買いするのがいいと思います。

おすすめ！家事のやりくりアイデア

産後は、出来るだけ育児に専念し、家事もほどほどにして体を休めることが大事です。里帰り出産しない場合、旦那さんにお願いするか、自分の親または旦那さんの親が家に来てくれて家事をしてくれるなら甘えたほうがいいと思います。

それが難しい場合は、産褥ヘルパーなどをお願いするのもいいかと思いますが、実際に頼んだママの中には、「知らない人だから逆に気疲れした」という声もあります。

先輩ママ Bさん

自分で家事をするしかないけど、少しでも負担を減らしたいというママにおすすめの時短テクニックをご紹介します。

料理時短テクニック

下ごしらえはまとめてする・・・スーパーのカット野菜など便利ですが、自宅でも多めにカットしておき、１日分の食事の下ごしらえを１度で済ませましょう。余れば冷凍保存しておきます。

ご飯を炊くときに一緒に蒸し料理をする・・・ご飯と一緒に、じゃがいもなど蒸し野菜や、ゆで卵を作り、一品に加えます。

揚げ物を大量に揚げて冷凍保存・・・天ぷら、フライなんでも時間のある時に大量に作っておき、冷めたらジップロックなどに入れ冷凍します。食べるときはトースターにアルミホイルを敷いて５分程チンすると、揚げたてのようになります。アルミホイルを捨てれば、トースターも汚れず便利です。

おかずの素を使う・・・食材を炒めて、調味料を入れるだけで作れるおかずの素が色々あります。下ごしらえだけで、調味料をあれやこれやと用意する手間が省けるので便利ですね。

洗濯時短テクニック

洗濯物の収納場所を干す場所の近くにする・・・洗濯物を干す→しまうの動線が短いので時短につながります。

ハンガーで干してそのまま収納・・・５連ハンガーなどを利用して干したものをそのままクローゼットへ。

子供の下着はたたまない・・・子供用ハンガーで干して、浴室の一角や子供部屋に収納します。着替えなどもサッと出来るので時短になります。

掃除時短テクニック

掃除用具を取り出しやすい所に置く・・・ハンディモップ、コロコロなどをテレビを見ている時にササッとやってしまったり、掃除機も取り出しやすい所にスタンバイさせて置くだけで時短になります。

家族にお手伝いしてもらう・・・すべて自分で掃除すると大変です。家はみんなで使っているので、旦那さんや子供に分担させて、負担を減らしましょう。

便利な道具を使う・・・お金に余裕があるなら、お掃除ロボットを購入しましょう。

最後に

色んな事情で、里帰り出産出来ないまたは、里帰り出産しない選択を選ぶママが増えています。里帰り出産しないことで、産後を夫婦で協力しながら乗り切り、産後クライシスを避けられたり、パパの自覚も早くに芽生えたりというメリットもあります。

私は二人目を妊娠中ですが、一人目の時に里帰りしたので、今度も里帰りするつもりでした。ところが、最近、母が肩を骨折してしまい、里帰り出産できないかもしれないと思ったら、非常に不安になりましたが、食事や買い物は、宅配弁当やネットスーパーを利用すればいいし、洗濯や掃除も今から主人を鍛えていこうかなと考え中です( ￣▽￣)

産後に無理をすると、更年期にひびくと言われています。自分の将来の為にも、便利なものを利用しながら、家事などはほどほどに手抜きして、産後の体を労わりながら過ごしましょうね！

by　yozayuzu