ママ友

1歳なのに、そんなに食べるの？

私

うん、うちの子はすごく良く食べるよ。

ママ友

2歳のうちの子より食べてるよね！

私

これが普通だと思ってたけど、おかしいのかな？

ママ友

それは食べ過ぎじゃない？

友達の子は食が細い方らしく、うちの子の食べっぷりを見てびっくりしていたんです。

ですが子供はどれくらいの量を食べるのが普通なのか、それまで他の子と食事をする機会がなかったために分からず、友達に指摘されると心配になってきました。

よく食べるとは思っていたけど、どんどん太ってしまうのもあるし、だからと言ってあげないと怒って泣くし、どうしたらいいの・・・

そこで今回は、食欲が異常にある子供について調べてみました。

• 食欲旺盛の原因
• 食べ過ぎの基準
• 食べる量の目安
• おやつ
• 食欲を抑える方法

など、詳しく説明していきます。

実は、最近の小・中学生の10人に1人は肥満なのだそうです。

食べないのも心配だけど、食欲旺盛過ぎるのも少し心配ですよね。

子供の旺盛すぎる食欲にお悩みの方は、ぜひご一読くださいね。

食欲旺盛にはどんな原因がある？

まず気になるのが食欲旺盛の原因ですよね。

• 満腹中枢が未発達
• 運動量が多い
• 代謝が活発
• ストレス　など・・・

多くの場合、これらの原因が関係します。

満腹中枢が未発達

小さな子供は満腹中枢が未発達なので、満腹感を得にくい子供もいるんです。

運動量が多い・代謝が活発

また子供は起きている間、常に動き回っていますよね。

代謝も活発な子供ですから、その分エネルギーが必要です。

バランスのとれたご飯をたくさん食べるのであればok。

ただし、甘いお菓子の食べ過ぎは肥満や糖尿病のリスクが高まるので要注意！

3歳の時点で肥満がみられる場合、将来的に糖尿病や生活習慣病にかかる可能性が高くなるといわれています。

乳児期の肥満は成長に伴って自然に解消されるので心配ありませんが、幼児期後半以降は注意したほうがよさそうです。

ストレス

中にはかまってもらえない寂しさなどから、たくさん食べてしまう子供もいるようです。

時々子供の目を見たり話しかけたりしながら、楽しい食事時間を作ってあげましょう！

先輩ママ

食べ過ぎで悩んでいるママは多いようです。

久しぶりにバランス良いご飯作れた気がする。1歳10ヶ月、ほぼ完食したけど食べ過ぎかな…？ pic.twitter.com/0ngMlrpuvt

— にゅうにゅ (@yuyu0701) November 10, 2016

それはいいとして、ちょっと食べ過ぎじゃなかろうか。2歳で肉150gとサラダとポトフを平らげるってどうなの。身長は平均以下なのに体重は成長曲線の上限ギリギリってどうなの。はだかんぼだと赤ちゃんみたいな体型ですよ。

— mocomoko (@mocomokopooh) March 17, 2016

ママ

うんうん。実際どのくらい食べるのが普通なのか分からないんだよね。

先輩ママ

では、具体的な目安量を説明していきます。

どれくらい食べると食べ過ぎ？年齢別目安量は

先輩ママ

厚生労働省が定めた年齢別の食事摂取量の目安です。

ママ

う～ん。カロリーで言われると少しわかりにくい・・・。

先輩ママ

たとえば、1～2歳の食事量を 簡単に言うと・・・

• 主食、副菜、主菜…それぞれ大人の1/2弱程度
• 果物…大人の1/2程度

ママ

大人より食べれば食べすぎということね。

先輩ママ

もっとわかりやすい方法をご紹介しましょう！

3:1:2弁当箱法で適量チェック

まず、先ほどの年齢別食事摂取表のカロリーを3食分で割ります。

その1食分のカロリー値と同じ容量の弁当箱を選んで下さい。

例えば、3歳の女の子であれば1250kcal÷3＝417kcalですよね。

その場合は、400㎖容量の弁当箱を用意しましょう。

あとは主食・主菜・副菜を、3:1:2の表面積比で詰めるだけ！

この「3:1:2弁当箱法」を使えば、簡単にバランスの取れた適量がわかるのです。

ママ

こんなに簡単に適量をチェックできる方法があったなんて知らなかった！

子供の胃袋は小さいので、あまりにたくさん食べすぎるのは体の負担になります。

とはいえあまり神経質になる必要はありませんし、子供によって必要とする食事量も違います。

あくまでも目安量は参考程度としてくださいね。

成長期には必要な栄養素がたくさんありますし、食事のイメージを悪くしないためにも、無理な食事制限は禁物です。

目安量よりあまりに多く食べるようであれば、かかりつけの小児科医などに相談してみると良いでしょう。

おやつにはどうしたらいい？

ママ

おやつはあげないほうがいいの？

先輩ママ

おやつも食事の一部と考えましょう。

おやつは子供の楽しみでもあります。

大切なのは、

• 適切な量と質を守ること
• 時間を決めて、規則的に食べる習慣を身につけること

ママ

どんなものを与えればいいのかしら？

などがおすすめです。

市販品を用いる場合は、脂肪・食塩・砂糖・食品添加物を多用していないものを選びましょう。

水分補給も大切ですが、清涼飲料の飲みすぎは肥満や虫歯を招くので避けましょう。

また、食事を食べすぎたときはおやつは控えるなど、臨機応変に対応していくことも大切です。

先輩ママ

その日の活動量や体調を見ながら、適切な量と質を考えましょう。

異常な食欲を抑える対処法は？

ママ

食欲を少しでも抑える方法はあるのかしら？

など、さまざまな工夫ができます。

ママ

なるほど～！試してみる価値ありそうね。

また、子供は消化や吸収など内臓の機能も未熟ですので、食事内容にも注意しなければなりません。

たとえば、食塩の取りすぎは腎臓に負担をかけます。

だしをしっかりとって、味付けは薄めにするようにしましょう。

薄味、和食中心、野菜を多めにするなど、たくさん食べても負担の少ないものにするとママの心配も和らぐでしょう。

まとめ

ママ

私たち親にもできることがたくさんあるのね！

先輩ママ

ママも楽しみながら、色々と試してみましょう！

ママ

私リンゴが大好きでついつい食べ過ぎちゃうの！

先輩ママ

私もリンゴは好きですね！

ママ

体にも美容にもリンゴはよいって言うし！

先輩ママ

そうは言っても食べすぎると思わぬトラブルのもとになるのもリンゴなんですよ。

ママ

えっ　そうなんだ。

リンゴと言えば風邪の時やお腹を壊した時にすりおろして食べたり、天然の下痢止めにもなったりしていいことづくめの印象がありますね。

なんでもそうですが体によいからと言って食べすぎると思わぬトラブルにつながることもあります。
そこで今回のお話しはリンゴを食べすぎるとアレルギーになるかも！？というお話しです。

先輩ママ

詳しい内容はコチラです！

• リンゴを食べすぎるとどんな影響があるの？
• 食べすぎると病気になる？
• リンゴの適量は？

以上です！それでは始めます！

りんごの食べ過ぎは体に悪い？どんな影響がある？

ママ

リンゴを食べすぎるとどんな影響があるの？

先輩ママ

いろいろありますよ。

リンゴは他の果物に比べてかなり食べごたえがあります。
私だけかもしれませんがリンゴを食べるとすぐにお腹がいっぱいになるんです。
そんなリンゴを食べすぎることによって考えられる影響は以下のようなものです。

• 腹痛
• 下痢
• 胃痛
• 太る
• トイレが近くなる
• おならが出やすくなる

腹痛になりやすい

胃腸によいとされるリンゴですが食べすぎると逆効果になることがあります。
リンゴには食物繊維が豊富に含まれているので過度に摂取することで腹痛を引き起こしてしまうこともあるので注意しましょう。

下痢になりやすい

リンゴは下痢の時に食べると下痢を止めたりする効果がありますが、食べすぎることによって逆に下痢になってしまうことがあります。
原因はやはり食物繊維にあるわけですがリンゴに含まれる食物繊維はこんにゃくとほぼ同等ですのでその豊富さがお分かりいただけるでしょう。

胃痛になりやすい

リンゴは消化のよい食べ物です。
胃腸の調子が悪い時に消化を促進してくれますが、消化を促進する作用があるということが胃酸の分泌を促すことに繋がり、結果として胃酸過多による胃痛が起こりやすくなります。

胃腸が弱い人は注意しましょう。

太りやすい

リンゴそのものはカロリーも決して高い方ではありませんので太る食材ではありません。
ですがリンゴなどの果物はすぐに消化してしまうため空腹になりやすく、間食が増えてしまうことがあります。
そのため結果的に太る、ということが起こりやすいんです。

トイレが近くなる

リンゴは他の果物に比べてカリウムも少なく、尿意を感じにくい果物ですが少ないながらもカリウムが含まれているので食べすぎることでトイレが近くなることは十分考えられます。

おならが出やすくなる

適度な量のリンゴを食べることは胃腸の調子を良くし、消化を助けます。
ですが食べすぎると食物繊維を過剰に摂取することになり、結果的に腸内環境のバランスを崩し、おならが出やすくなることもあります。

りんごの食べ過ぎで病気になることも！？

ママ

リンゴの食べ過ぎで病気になることがあるのですか？

先輩ママ

食べすぎるとあり得ます。

リンゴの食べ過ぎによって考えられる病気には以下のものがあります。

• 糖尿病
• アレルギー

糖尿病

リンゴには果糖が含まれているため、適度に食べる分には問題ありませんがあまり食べすぎると糖尿病のリスクが上がります。

特に市販で売られているリンゴジュースには糖分が多い為、糖尿病が気になる方は市販のジュースではなく、手作りするかそのまま食べるようにしましょう。

アレルギー

リンゴにもアレルギーがあるのをご存知でしたか？主な症状はこちらです。

• 口の中が腫れる
• 喉がイガイガする
• 舌が痒い、しびれる
• じんましんが出る

などの症状があります。
またリンゴはバラ科の植物ですのでリンゴでアレルギーが出るということはバラ科の食べ物で出る可能性があります。
主なバラ科の植物はコチラです。

• 桃
• 梨
• 洋ナシ
• さくらんぼ
• イチゴ
• アーモンド
• あんず
• 琵琶

などです。リンゴでアレルギーになる方は気を付けましょう。

りんごの適量は？

ママ

ではどのぐらいなら大丈夫？

先輩ママ

だいたい150ｇぐらいです。

厚生労働省が定める1日の果物摂取量は200gです。
カロリーに換算すると80カロリーに相当します。
りんご半分は80カロリーですのでリンゴの場合はだいたい150gほどが丁度いい量になります。

食べ過ぎに注意すればリンゴは健康や美容の強い味方になりますのでほどほどに食べて体調管理をしましょう。

関連記事はコチラ→離乳食、りんごっていつから食べさせていいの？

まとめ

先輩ママ

今回のお話しをまとめます。

いかがでしたか？今回はリンゴを食べすぎることによって起こるトラブルについてのお話しでした。どんなに体によいと言われているものでも食べすぎると毒になるということがよくわかりますね。おいしいからと言って食べすぎてお腹を壊さないように気を付けましょう。

今回はそんな卵の食べ過ぎによってどんなことが起こるのか？というお話しです。卵はいろいろな料理の原料でもありますので気が付かないうちに食べていることもあり、「食べない」という状態にはなかなか出来ない食材でもあります。

今回はそんな卵のお話しをします。内容はこんなところです。

このような内容でお話しを進めていきます。それではいきます！

卵を食べ過ぎるとなる可能性のある病気とは？

ママ

卵を食べ過ぎるとなる可能性がある病気って？

先輩ママ

これからお話ししますね。

卵を食べ過ぎると前立腺や肝臓、卵巣などの臓器を硬化させ、ガンや腫瘍を増やしてしまう可能性があります。また卵を食べ過ぎると発疹が起こりやすなります。

卵にはいろいろな説があり、卵は女性ホルモンを作ると言う説や記憶力の向上、視力機能を保持するなどの説もあります。

卵の食べ過ぎとは１日何個以上？何個までならOK？

ママ

そもそも食べ過ぎって何個ぐらい？

先輩ママ

これからお話ししますね。

これはいろんな説があり、1日1個まで、という説もあれば健康ならば2～3個食べても良い、という説もあります。これには個人差がありそうです。

もともと持病がある人の場合は1個に抑えておく方が良いでしょう。

卵の食べすぎはコレステロールが増加するというのはウソ！

ではどうして「卵は1個まで」と言われるようになったのかと言うとこれはある実験が原因なのです。100年以上前に行われたうさぎに卵を食べさせる実験が行われた時、うさぎの血中コレステロールの量が増え、また動脈硬化の兆しが認められたことがきっかけで「卵はコレステロールを増加させる」と言われてきました。

ですが最近はむしろ卵は体の中の善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らすことが出来ると言われるようになりました。実際メタボリックシンドロームの患者に卵を1日3個食べさせたらコレステロールが減ったという結果も出ています。

ママ

そうなの！？

その後の研究でも卵はコレステロールの増加や動脈硬化や、心筋梗塞といった疾患とは因果関係がないことが明らかになっています。コレステロールは卵黄に多く含まれるものですが、そもそも卵のコレステロールが多いことと、体内のコレステロールが増えることは関係がないのです。

なぜうさぎのコレステロールが上がったのかというと、うさぎは草食動物だからだと思われます。草しか食べない動物に動物性のものを食べさせること自体が不自然ですから、うさぎのコレステロールが上がるのも当然でしょう。

なので肉も食べる雑食性の人間にはうさぎほどコレステロールの影響がないということです。

そもそもコレステロールは体に悪いのか

健康な人はみなコレステロールは体の中で調節することが出来ます。卵のコレステロースを摂取したからそのまま増えたとなれば体は何もしていないことになります。

またそもそも善玉や悪玉という区別自体がない、と言う主張もあります。また体内のコレステロール値の低下と共に死亡者が増えていること、またコレステロールの低下によって鬱などの精神的な疾患につながるとの見方もあります。

ですので、コレステロールを気にしすぎて摂取しないのもいけません。

卵についての記事はこちら→卵の栄養がすごい！黄身と白身を徹底的に調べました

まとめ

先輩ママ

今回のお話しをまとめます。

以上です。

いかがでしたか？今回は卵が体に与える影響についてお話ししました。こういう話というのはキリがないところがありますね。誰かが「これは体にいい！」言えば別の人が必ず「いや、これは体に悪い！」と言い出すのです。

このような話は専門家の間でも意見が割れることが大変多いのです。ですので結局のところ自分の体に聞いてみるというのが最も正しい判断のように感じます。

あなたの体はあなたが一番知っている。どんな高名な医師よりも、誰よりもです。これを忘れないでくださいね。