私は、3人目にして初めて産後の抜け毛を経験しました。 周りのママ達に、話には聞いていたので、これかー！という思いでしたが、初めて経験すると予想もしてなかった事態に驚いてしまいますよね。

どうして産後抜けてしまうのでしょか。 ちょっと不思議ですよね。

• 抜け毛対策
• 女性用の育毛剤？!どんなのがあるの？
• 産後、髪の毛が抜ける原因
• 産後の抜け毛に悩むママの対処術
• 産後オススメの髪型

知識や対策として知っておくことで、心構えも出来るかもしれません。

産後の抜け毛対策は？

先輩ママ

まず基本の第三原則

基本と言いつつも、赤ちゃんのお世話をしながらでは、難しいですよね。 3時間おきの授乳に加えて、夜中の授乳もあります。まとまった睡眠時間を確保するには、まだまだ難しい時期です。

そこは、無理なく赤ちゃんのお昼寝のタイミングでママも少し横になってみたり、自分のペースで睡眠時間を確保してみて下さい。

ママ

他には抜け毛対策ってないの？

先輩ママ

そこで、食生活で抜け毛対策してみましょう！

食生活で対策

先輩ママ

まず髪を作る栄養素には以下のものを摂取するといいそうです。

ママ

どんな食材に入っているのかわからない

カルシウム

乳製品や小魚、チーズに含まれるカルシウムは髪に艶とコシを与えてくれる大事な栄養素です。特に授乳中は不足しがちな栄養素になりますので、抜け毛対策のためだけでなく骨や歯のためにも積極的に摂れるといいですね。

たんぱく質

たんぱく質は髪の毛の原料となる大切な栄養素です。 たんぱく質には動物性と植物性と2種類あり、どちらもバランス良く摂るのが理想的です。

• 植物性たんぱく質を含む食べ物……魚、肉、乳製品　など
• 動物性たんぱく質を含む食べ物……納豆、豆腐、大豆　など

大豆に含まれているイソフラボンは、髪の毛の成長を促してくれます。

先輩ママ

必要摂取量は４０～５０ｍｇと言われており、納豆１パック分ほどの量です。

お味噌汁にお豆腐を入れたり、お手軽に納豆ごはんにすることで比較的、簡単に取り入れやすい栄養素ですよね。

ビタミンB郡

• レバー
• 豚肉
• まぐろ
• カツオ

などの魚に多く含まれているビタミンＢ群は、頭皮の環境を整え、代謝を促す効果もあるので髪が生えやすくなります！

髪の主成分になるケラチンというたんぱく質はビタミンＢ６がないと作られない為、とても重要な栄養素となります。

先輩ママ

ビタミンＢ群は水に溶けやすい性質があるので、煮物よりも焼いたりお刺身で食べたりする方が多く摂取できるそうですよ

ミネラル（亜鉛・鉄）

昔から、よくおばあちゃんの知恵で、たくさんのワカメやひじき、のりを食べると良い髪の毛が生えてくるよと言われたものです。まさしく、その通りで、ワカメやひじき、また貝類には亜鉛、ホウレン草やレバーなどには鉄が含まれており健康的な髪を育ててくれる働きがあります。

先輩ママ

以上、4つの栄養素を普段の食事に取り入れていくことで、抜け毛対策につながるといいですね。

ママ

なかなか食事も赤ちゃんにかかりっきりで満足にバランス良く取れない・・ 食事だけでは不安・・

育毛剤で対策

先輩ママ

そこで育毛剤を使うという対策もご紹介します。

マイナチュレ

￥6,200

テレビや雑誌などで多く取り上げられ、＠コスメでは41週連続上位ランクイン！ 無添加で安心です♪

アンジュレ

￥7,000

産後の抜け毛専用に作られた育毛剤！ 無添加で安心なのもポイント！ 天然成分で作られているのでうれしいですね！

ベルタ育毛剤

￥7,106

業界最大級の育毛・頭皮ケア成分56種類を99.9%配合した女性用の無添加※ナノ育毛剤

内面からも外面からも、気にかけることで産後の抜け毛は少しずつ落ち着いてくることと思います。しかし、いつまでも抜け毛が落ち着かない・円形脱毛症ができてしまった！という場合には、単なる抜け毛だけでなく、違う原因も考えられることもあります。

先輩ママ

少しおかしいな？と感じた場合には専門の医師に相談してみることをオススメします。

産後髪の毛が抜ける原因は？

ママ

でも、なんで産後、髪の毛は抜けてしまうのでしょうか。

先輩ママ

産後の抜け毛は出産後2～3カ月後に始まることが最も多いと言われています。

ちょうど、そのころ里帰りから自宅に戻り、普段の生活に戻るママや、疲れが出やすい時期なのでしょうね。

まず産後に髪の毛が抜ける3つの要因

• ホルモンバランスの変化
• ストレス
• 睡眠不足

産後は「エストロゲン（女性ホルモン）」の分泌量が大きく減少します。 妊娠中は女性ホルモンが増加し、髪の毛が抜けにくい時期となります。よくお腹周りに毛が増えて、毛深くなったという妊婦さんも多かったはずです。

産後、今まで抜けにくかった髪の毛が、エストロゲンの減少により一気に、抜けてしまう現象が起こります。

また、産後は赤ちゃん中心の生活に大きく変化し、3時間おきの授乳に加え、夜中も授乳で起こされてしまいますよね。

ママ

寝ている隙に食事摂ろうと思った瞬間・・エーンと赤ちゃんの泣き声が！

なんて日常茶飯事ですよね。私も産後2～3ヶ月の頃が、今思えば一番大変だった記憶があります。そのときは必死で赤ちゃんの笑顔やかわいい寝顔に癒されることで日々の大変さを忘れることができますが、自分の生活を振り返ることすら余裕なかった時期でした。

産後、悪環境が重なってしまうことで抜け毛が増えてしまうということですね。

産後の抜け毛に悩むママの対処術！

さきほど、抜け毛対策として食事改善や育毛剤の紹介をさせて頂きましたが、やはり時間をかけて気長に髪の毛が生えてくるのを待つしかない場合もありますよね。

先輩ママ

私の対処術は…

気にしない！

これに勝るものはない気がします！（笑） 日々、赤ちゃんも成長し、顔つきの変化や寝返りなどの成長など見逃せないことばかりですよね。

そして赤ちゃんのお世話にもたくさんの悩みがつきものです。 授乳の感覚、夜泣き、ミルクの量などなど、あげれがキリがないほどです。

先輩ママ

気にしない！のではなく、気にならなくなる！の方が正しいかもしれません。

でも一人で抱え込まずに、気さくに話せるママ友や実母、旦那さんに「最近、抜け毛がすごくてハゲちゃうかも」とこそっと愚痴ってみて下さい。同じような環境のママ友なら、同じ!同じ！と悩みを共有できるかもしれません。

先輩ママ

旦那さんからは、「大丈夫！俺の方が薄いから！」と励ましを頂けるかもしれません。（笑）

産後ママにオススメの髪型5選！

産後、抜け毛が進行すると地肌が目立ってきたり、髪の毛が決まらない！と鏡の前で溜め息ついてませんか？頻繁に美容室の行けない時期、こんな髪型はいかがでしょうか？忙しいママにもおすすめの髪型を「ポイント」と「髪型」で厳選してご紹介しますね！

産後の髪型のポイントは5つ

先輩ママ

髪型を選ぶときにおすすめなポイントをご紹介しますね！

長めボブorミディアムヘアー

引用）http://www.beauty-box.jp/style/medium/aks387/

産後、美容院行けなくなるからと理由でバッサリとショートカットに切ってしまうママも多いと思います。しかし、少し肩につくくらいの長さの方が、抜け毛で薄くなった髪の毛でもアレンジしやすく、また授乳時などにさっとまとめることが出来るのです。

デジタルパーマ

引用）http://www.beauty-box.jp/style/long/zaa342/

産後のママも、赤ちゃんとのお出掛けでオシャレはしたいものです。 コテで毎回巻くという作業はとても大変です。そんな時は、デジタルパーマをあてて、髪の毛に動きを出し、オシャレ感アップを狙ってみましょう♡

厚めな前髪

引用）http://www.beauty-box.jp/style/medium/lvo180/

抜け毛がおさまると、新しい髪の毛が生えてきます。その髪の毛がツンツンして厄介なんですよね。 そこで、ふんわりとした厚みのある前髪だとツンツンした前髪をカバーでき、小顔効果も期待できます。

ダークカラー

引用）http://www.beauty-box.jp/style/short/cir240/

明るく染めてしまうと、どうしてもプリン頭が気になります。 妊娠前のように頻繁に美容院にいければ、オシャレカラーも持続できますが、産後はそうもいきません。 少し暗いカラーに染めておくことで、少し伸びてきても違和感なく過ごせそうですね。

産後、傷みやすい髪の毛になっている場合、少しカラーはお休みして、自前の黒髪をキープするのもいいかもしれません。

小物アイテムを使う

引用）http://www.beauty-box.jp/style/arrange/bto312/

どうしてもヘアアレンジが苦手！というママは、帽子やヘアターバンなど小物を上手に取り入れて、産後の抜け毛を隠してしますのも手です。

オススメ髪型5選ご紹介します！！

先輩ママ

産後オススメの髪型はコチラです

黒髪ウェーブ

自毛の色をそのままパーマスタイル。 デジタルパーマなら毎日のコテアレンジは不要です！

引用）http://www.beauty-box.jp/style/medium/ri652/

黒髪ボブ

肩につく長さなので、サッとまとめられる長さがちょうどいいですね！

引用）http://www.beauty-box.jp/style/medium/dim1004/

ショートパーマ

ショートヘアですが、パーマがかかってるので、無造作でＯＫ！ 寝癖も気になりませんね！

引用）http://www.beauty-box.jp/style/short/red588/

前髪長めボブ

生え際など薄くなって気になる場合は、分け目を変えて目立たなく出来そうですね。

引用）http://www.arteferromonterrey.com/

お団子アレンジ

髪の毛に栄養がなくなりパサつくと、ヘアスタイルも決まりません。 そんなときは、くるくるっとまとめてお団子ヘアも楽ちんです。 ターバンなど小物をうまく取り入れればオシャレ感もアップ☆

引用）https://cdn.locari.jp/web/images/p/post_element/picture/69667/w621_9_main.jpg

最後に・・

産後の抜け毛は、産後1年が経つ頃には元通りになると言われています。ずっと続くものではなく、ホルモンバランスが正常に戻れば落ち着きますので、心配はいりません。

これらを少し意識して、あまり気にしないように赤ちゃんのお世話を楽しんでみましょう！ 気がつくと、あれ？抜け毛最近気にならないわ…という日が来ると思います。

ツンツンしてるこの毛はなんだー！と新たな悩みに変わるかもしれません(笑)そんなときはオススメ5選で紹介させていただいた髪型を参考にイメチェンしてみるのも気分転換にいいかもしれませんよ。

私も、産後仕事復帰をする際、直前にバタバタ慌ててしまった経験があります。そうならないためにも、しっかりと早めに準備をしておくことが大切です。

ではいつから準備をしておくのが良いのか？仕事復帰の為に必要な準備をまとめてみました。参考にされて下さい。

産後の仕事復帰の準備はいつから？

ママ

産休が1年間なため、来月出産予定なんですが、産後の仕事復帰の準備だけは早めにしたいと考えています。準備はいつから必要ですか？

先輩ママ

早くから準備をしておくに越したことはありません。

• 少しでも早くから準備を
• 産後1カ月経過し、落ち着いたら準備を始める

少しでも早くから準備をしておくのがいいと言っても、まずは産後の体のケアは十分に。子供が1カ月健診を終えてから動き出すのがよいでしょう。ですが、まだ小さい赤ちゃんを連れての準備は大変ですよね。まず、その準備をする体制を整えることも必要です。

市町村役場に色々な申請も必要になります。赤ちゃんを預けることはできないのか？連れていく際は、抱っこ紐やベビーカーにまず赤ちゃんを慣らさせる必要もあります。無理なく、進めていけるよう夫婦で協力も必要です。

何から準備をしたらいい？

ママ

何から動けばいいのか分かりません。手順などあれば教えて下さい。

先輩ママ

必要な準備は4つ！それぞれについてご説明します。

先輩ママ

必要な準備はこの4つ！それぞれについて詳しくご説明致しますね。

関連記事）幼稚園、保育園どっちか迷った！我が子の為の最善選択とは？

仕事復帰するための子どもの預け先を決めておく

とは言っても、保育園が決まらなければ仕事を探せなかったり仕事が決まらないと保育園にはいれなかったりします。

先輩ママ

認可外の保育園は人数に空きがあれば入れますので今のうちに調べておきましょう。

保育料が少し高いですが、仕事を探す間だけでも認可外に入れておくと認可園への入園へも優遇してもらえます。

保育園が決まったら、入園準備を

入園する園にもよりますが、着替えやお昼寝布団、手提げカバンなど必要なものは早めに確認し準備しておきましょう。すべてに名前を書かなければいけないので、名前シールに頼る場合は早めに注文しておけば名前書きの作業が軽減されます。

子どもが病気になったときの預け先を決めておく

熱が出てしまうと、保育園にはあずけられません。あらかじめ病気になったときの預け先を決めておきましょう。慣れないうちは体調を崩しがちですので子どもの体調にも気を使ってあげてください。

先輩ママ

近くに親がいれば預かってもらえることも。

親戚が近くにいない場合はファミリーサポート、病児保育を利用すると良いです。ファミリーサポートは、送迎も可能ですので、仕事の都合がつかなかった場合などにも利用できます。登録しておくと便利です。

早めに予防接種を終わらせておく

予防接種は早めにスケジュールを組んで受けておきましょう。入園前に済ませておけば免疫もついて、病気をもらいにくいですね。

関連記事）保育園の入園準備にぴったり！かばんの作り方（動画有り）

気持ちの準備も大切

ママ

上記以外に準備しておくことってありますか？

先輩ママ

子どもが生まれる前とは何もかも違いますが、まずなにより自分の心の準備も大切です。

子どもを預けて働くのはちょっと罪悪感がある・・・という親も多いはず。いざ離れてみると子どもは子どもなりに楽しんで生活できているしお母さんも気持ちを切り替えてお仕事に取り組めます。不安に思わなくても大丈夫です。

先輩ママ

子どものためと思って、胸を張って仕事に取り組みましょう。

ママ

ありがとうございました。大変参考になりました。慌てずに済むよう、余裕をもって準備をしておきたいと思います。

関連記事）母子家庭でもらえる手当　所得制限内で働いたほうがいい？

最後に

また、母乳だった赤ちゃんは、混合、もしくは、離乳食をすすめておくことも必要です。完母のママでは、赤ちゃんも苦労しますが、お母さんも相当な胸の張りに苦しめられます。少しずつ慣らしておくと良いですよ。

私にも経験がありますが実は親が子どもから離れられないということもあるのだと感じました。子どもを預けてまで仕事しなきゃいけないのかな…と、思ってしまいますがそれぞれの家庭の事情もありますし時間がわずかでも子どもとの時間を大切にしていれば大丈夫です。

先輩ママ

保育園や仕事探しは大変ですが、心の準備もしっかりしてうまく両立してやっていきましょう。

でも一度伸びてしまったお腹の皮って元に戻るんでしょうか？
体重は戻ったのに、お腹の皮だけはたるんだまま…なんて話もよく聞きます。
そこで、今回は、出産で伸びてたるんだお腹の皮の戻し方について紹介します。

出産で伸びたお腹の皮、戻し方は？

出産で伸びたお腹の皮、なかなか戻りにくい印象がありますが、戻らないわけではありません。
伸びたお腹の皮の戻し方のポイントは以下の６つ。
悪露が終了した産後１ヶ月頃を目安に、ご自身の無理のない程度から始めましょう。

骨盤矯正

骨盤ベルト等を使い、出産で緩んだ骨盤をしっかり締め骨盤と下がっていた内臓を本来の位置に戻してあげます。そうすることで骨盤周りの筋肉もお腹の筋力も回復しやすくなります。

ストレッチ

仰向けに寝て両足を揃え、膝を直角に曲げ左右に倒すとウエストのくびれ作りに効果的です。ストレッチは体の血行を良くしてくれます。産後は授乳やオムツ替えなどついつい背中を丸めて下を向いた姿勢が多くなります。しかし猫背はお腹の皮をたるませたままの状態になってしまいます。無理のない程度にストレッチをおこなうことで、体全体が伸び血行も良くなります。

保湿クリームを塗る

産前産後のホルモンの影響で肌は普段の状態よりも乾燥しやすくなっています。皮膚が乾燥していると、伸びた皮が元に戻ろうとする力も弱まってしまうそうです。妊娠線予防に塗っていたものでもかまいませんので、クリームを塗る事で皮膚の滑らかさを取り戻すことができます。

マッサージ

クリームを使いながら優しく揉むと、新陳代謝を活発にしお腹周りの脂肪が落ちやすくなります。毎日おこなうと効果も出てきやすいですが、産後に敏感になっている肌に負担をかけないように、優しくおこなってくださいね。

筋肉トレーニング

お腹の皮の内側をまず鍛えることで、たるんだ皮を元に戻すベース作りをします。そして何より赤ちゃんのお世話には筋力も大切です！赤ちゃんを抱く時は、お腹を凹ませ力を入れると、腹筋を使うので引き締まります。更に腰への負担も軽減されます。ただ筋肉トレーニングは産後の体にはけっこうな負担になりますので、体調が落ち着いてから徐々に始めるようにしましょう。

ビタミンBの摂取

肌を再生する効果が期待できるのはビタミンＢ６。
ビタミンＢ６はレバー、かつお、緑黄色野菜、ナッツ、等に多く含まれています。
皮膚の再生に不可欠なタンパク質とビタミンＢ６を始め、バランスのとれた食事に意識して体内からも妊娠前の皮膚を取り戻すようにしましょう。

出産で伸びてたるんだお腹の皮って自然に戻ることもある？

自然に戻る場合もあるようですが、それにはやはり年齢や出産回数、妊娠中に増えた体重などが関係してくるようです。
若ければやはりその分、新陳代謝が活発になり、肌の再生能力は高くなります。
また初産婦と経産婦でもお腹の皮の戻り方に違いはあるようです。
しかし、高齢出産であっても経産婦であっても元に戻らないわけではないと思います。
母乳育児をされると産後のダイエットも兼ねて、体重もするするっと落ちていかれる方が多い様ですよ。

ただ、お腹の皮はしっかりトレーニングをされた方が、綺麗に戻ります。
トレーニングといっても、腹筋１日100回というようなハードなものではなく、正しい姿勢を心がけ、お腹を凹ませて生活するだけでも十分にトレーニングになりますよ。

出産するとお腹の皮が伸びるのはなぜ？

出産で骨盤が広がると内臓の位置が下がるため、お腹を守ろうとして下腹部に脂肪がつきます。
産後は妊娠中の大きくなったお腹が、出産することで急にしぼんでしまうため、お腹の皮は余った皮膚となってたるむためです。

妊娠中にお腹の皮が伸びるのは赤ちゃんが成長している、体内で出産準備をしている証なので、ハッピーな目安でもありますよね。
実際に産院で検診毎に計られる腹囲の数値が上がると、私のテンションも上がってきてましたし、妊娠中から産後のお腹の皮のたるみを心配する人もなかなかいないと思います。たいていは産後、少し体調が落ち着いてから気にしだすものです。

でも早めにケアしていると違いはあるのでしょうか？産後のお腹の皮を戻すために妊娠中からできることってあるのでしょうか？

お腹の皮が伸びてたるまないように、妊娠中からできることってある？

あります！
乾燥を避ける為に、クリームを塗りましょう。
妊娠前後の敏感なお肌にも対応する保湿クリーム（妊娠線予防のものでも）がマタニティコーナーで販売されています。
乾燥しがちな肌を保湿してあげることは妊娠線予防にも効果があると言われていますし、産後は皮膚が元に戻ろうとしている力をサポートしてくれる効果もあります。
とにかく保湿は産前産後も継続することが大切です！

あとは妊娠中に体重を増やし過ぎない事も大切です。目安は１か月に１キロ増加ですから、10ヶ月の妊娠期間に10キロ前後を考えるといいでしょう。

最後に

出産でたるんだお腹、脂肪は落としやすくても、皮を元に戻すことはなかなか大変なことかもしれません。
しかし何もやらないのとやるのとではやはり違います。
産後のお腹の皮は素直なので、手をかけてマッサージし、気にかけて腹筋を締めて生活すると効果は出てくると思います。
それに身体が整うと気分もスッキリしますしね！

また筋力を使って抱っこしたり、かがんだりすると育児の負担が減りますから、見た目のお腹の皮だけでなく、お腹の皮の内側に意識を向けられるといいでしょう。
赤ちゃんを抱っこしながらできるエクササイズで、赤ちゃんとのスキンシップの時間を有効活用するのもいいですね。

くれぐれも無理のない程度にできることから始めてくださいね。