私は、3人目にして初めて産後の抜け毛を経験しました。 周りのママ達に、話には聞いていたので、これかー！という思いでしたが、初めて経験すると予想もしてなかった事態に驚いてしまいますよね。

どうして産後抜けてしまうのでしょか。 ちょっと不思議ですよね。

• 抜け毛対策
• 女性用の育毛剤？!どんなのがあるの？
• 産後、髪の毛が抜ける原因
• 産後の抜け毛に悩むママの対処術
• 産後オススメの髪型

知識や対策として知っておくことで、心構えも出来るかもしれません。

産後の抜け毛対策は？

先輩ママ

まず基本の第三原則

基本と言いつつも、赤ちゃんのお世話をしながらでは、難しいですよね。 3時間おきの授乳に加えて、夜中の授乳もあります。まとまった睡眠時間を確保するには、まだまだ難しい時期です。

そこは、無理なく赤ちゃんのお昼寝のタイミングでママも少し横になってみたり、自分のペースで睡眠時間を確保してみて下さい。

ママ

他には抜け毛対策ってないの？

先輩ママ

そこで、食生活で抜け毛対策してみましょう！

食生活で対策

先輩ママ

まず髪を作る栄養素には以下のものを摂取するといいそうです。

ママ

どんな食材に入っているのかわからない

カルシウム

乳製品や小魚、チーズに含まれるカルシウムは髪に艶とコシを与えてくれる大事な栄養素です。特に授乳中は不足しがちな栄養素になりますので、抜け毛対策のためだけでなく骨や歯のためにも積極的に摂れるといいですね。

たんぱく質

たんぱく質は髪の毛の原料となる大切な栄養素です。 たんぱく質には動物性と植物性と2種類あり、どちらもバランス良く摂るのが理想的です。

• 植物性たんぱく質を含む食べ物……魚、肉、乳製品　など
• 動物性たんぱく質を含む食べ物……納豆、豆腐、大豆　など

大豆に含まれているイソフラボンは、髪の毛の成長を促してくれます。

先輩ママ

必要摂取量は４０～５０ｍｇと言われており、納豆１パック分ほどの量です。

お味噌汁にお豆腐を入れたり、お手軽に納豆ごはんにすることで比較的、簡単に取り入れやすい栄養素ですよね。

ビタミンB郡

• レバー
• 豚肉
• まぐろ
• カツオ

などの魚に多く含まれているビタミンＢ群は、頭皮の環境を整え、代謝を促す効果もあるので髪が生えやすくなります！

髪の主成分になるケラチンというたんぱく質はビタミンＢ６がないと作られない為、とても重要な栄養素となります。

先輩ママ

ビタミンＢ群は水に溶けやすい性質があるので、煮物よりも焼いたりお刺身で食べたりする方が多く摂取できるそうですよ

ミネラル（亜鉛・鉄）

昔から、よくおばあちゃんの知恵で、たくさんのワカメやひじき、のりを食べると良い髪の毛が生えてくるよと言われたものです。まさしく、その通りで、ワカメやひじき、また貝類には亜鉛、ホウレン草やレバーなどには鉄が含まれており健康的な髪を育ててくれる働きがあります。

先輩ママ

以上、4つの栄養素を普段の食事に取り入れていくことで、抜け毛対策につながるといいですね。

ママ

なかなか食事も赤ちゃんにかかりっきりで満足にバランス良く取れない・・ 食事だけでは不安・・

育毛剤で対策

先輩ママ

そこで育毛剤を使うという対策もご紹介します。

マイナチュレ

￥6,200

テレビや雑誌などで多く取り上げられ、＠コスメでは41週連続上位ランクイン！ 無添加で安心です♪

アンジュレ

￥7,000

産後の抜け毛専用に作られた育毛剤！ 無添加で安心なのもポイント！ 天然成分で作られているのでうれしいですね！

ベルタ育毛剤

￥7,106

業界最大級の育毛・頭皮ケア成分56種類を99.9%配合した女性用の無添加※ナノ育毛剤

内面からも外面からも、気にかけることで産後の抜け毛は少しずつ落ち着いてくることと思います。しかし、いつまでも抜け毛が落ち着かない・円形脱毛症ができてしまった！という場合には、単なる抜け毛だけでなく、違う原因も考えられることもあります。

先輩ママ

少しおかしいな？と感じた場合には専門の医師に相談してみることをオススメします。

産後髪の毛が抜ける原因は？

ママ

でも、なんで産後、髪の毛は抜けてしまうのでしょうか。

先輩ママ

産後の抜け毛は出産後2～3カ月後に始まることが最も多いと言われています。

ちょうど、そのころ里帰りから自宅に戻り、普段の生活に戻るママや、疲れが出やすい時期なのでしょうね。

まず産後に髪の毛が抜ける3つの要因

• ホルモンバランスの変化
• ストレス
• 睡眠不足

産後は「エストロゲン（女性ホルモン）」の分泌量が大きく減少します。 妊娠中は女性ホルモンが増加し、髪の毛が抜けにくい時期となります。よくお腹周りに毛が増えて、毛深くなったという妊婦さんも多かったはずです。

産後、今まで抜けにくかった髪の毛が、エストロゲンの減少により一気に、抜けてしまう現象が起こります。

また、産後は赤ちゃん中心の生活に大きく変化し、3時間おきの授乳に加え、夜中も授乳で起こされてしまいますよね。

ママ

寝ている隙に食事摂ろうと思った瞬間・・エーンと赤ちゃんの泣き声が！

なんて日常茶飯事ですよね。私も産後2～3ヶ月の頃が、今思えば一番大変だった記憶があります。そのときは必死で赤ちゃんの笑顔やかわいい寝顔に癒されることで日々の大変さを忘れることができますが、自分の生活を振り返ることすら余裕なかった時期でした。

産後、悪環境が重なってしまうことで抜け毛が増えてしまうということですね。

産後の抜け毛に悩むママの対処術！

さきほど、抜け毛対策として食事改善や育毛剤の紹介をさせて頂きましたが、やはり時間をかけて気長に髪の毛が生えてくるのを待つしかない場合もありますよね。

先輩ママ

私の対処術は…

気にしない！

これに勝るものはない気がします！（笑） 日々、赤ちゃんも成長し、顔つきの変化や寝返りなどの成長など見逃せないことばかりですよね。

そして赤ちゃんのお世話にもたくさんの悩みがつきものです。 授乳の感覚、夜泣き、ミルクの量などなど、あげれがキリがないほどです。

先輩ママ

気にしない！のではなく、気にならなくなる！の方が正しいかもしれません。

でも一人で抱え込まずに、気さくに話せるママ友や実母、旦那さんに「最近、抜け毛がすごくてハゲちゃうかも」とこそっと愚痴ってみて下さい。同じような環境のママ友なら、同じ!同じ！と悩みを共有できるかもしれません。

先輩ママ

旦那さんからは、「大丈夫！俺の方が薄いから！」と励ましを頂けるかもしれません。（笑）

産後ママにオススメの髪型5選！

産後、抜け毛が進行すると地肌が目立ってきたり、髪の毛が決まらない！と鏡の前で溜め息ついてませんか？頻繁に美容室の行けない時期、こんな髪型はいかがでしょうか？忙しいママにもおすすめの髪型を「ポイント」と「髪型」で厳選してご紹介しますね！

産後の髪型のポイントは5つ

先輩ママ

髪型を選ぶときにおすすめなポイントをご紹介しますね！

長めボブorミディアムヘアー

引用）http://www.beauty-box.jp/style/medium/aks387/

産後、美容院行けなくなるからと理由でバッサリとショートカットに切ってしまうママも多いと思います。しかし、少し肩につくくらいの長さの方が、抜け毛で薄くなった髪の毛でもアレンジしやすく、また授乳時などにさっとまとめることが出来るのです。

デジタルパーマ

引用）http://www.beauty-box.jp/style/long/zaa342/

産後のママも、赤ちゃんとのお出掛けでオシャレはしたいものです。 コテで毎回巻くという作業はとても大変です。そんな時は、デジタルパーマをあてて、髪の毛に動きを出し、オシャレ感アップを狙ってみましょう♡

厚めな前髪

引用）http://www.beauty-box.jp/style/medium/lvo180/

抜け毛がおさまると、新しい髪の毛が生えてきます。その髪の毛がツンツンして厄介なんですよね。 そこで、ふんわりとした厚みのある前髪だとツンツンした前髪をカバーでき、小顔効果も期待できます。

ダークカラー

引用）http://www.beauty-box.jp/style/short/cir240/

明るく染めてしまうと、どうしてもプリン頭が気になります。 妊娠前のように頻繁に美容院にいければ、オシャレカラーも持続できますが、産後はそうもいきません。 少し暗いカラーに染めておくことで、少し伸びてきても違和感なく過ごせそうですね。

産後、傷みやすい髪の毛になっている場合、少しカラーはお休みして、自前の黒髪をキープするのもいいかもしれません。

小物アイテムを使う

引用）http://www.beauty-box.jp/style/arrange/bto312/

どうしてもヘアアレンジが苦手！というママは、帽子やヘアターバンなど小物を上手に取り入れて、産後の抜け毛を隠してしますのも手です。

オススメ髪型5選ご紹介します！！

先輩ママ

産後オススメの髪型はコチラです

黒髪ウェーブ

自毛の色をそのままパーマスタイル。 デジタルパーマなら毎日のコテアレンジは不要です！

引用）http://www.beauty-box.jp/style/medium/ri652/

黒髪ボブ

肩につく長さなので、サッとまとめられる長さがちょうどいいですね！

引用）http://www.beauty-box.jp/style/medium/dim1004/

ショートパーマ

ショートヘアですが、パーマがかかってるので、無造作でＯＫ！ 寝癖も気になりませんね！

引用）http://www.beauty-box.jp/style/short/red588/

前髪長めボブ

生え際など薄くなって気になる場合は、分け目を変えて目立たなく出来そうですね。

引用）http://www.arteferromonterrey.com/

お団子アレンジ

髪の毛に栄養がなくなりパサつくと、ヘアスタイルも決まりません。 そんなときは、くるくるっとまとめてお団子ヘアも楽ちんです。 ターバンなど小物をうまく取り入れればオシャレ感もアップ☆

引用）https://cdn.locari.jp/web/images/p/post_element/picture/69667/w621_9_main.jpg

最後に・・

産後の抜け毛は、産後1年が経つ頃には元通りになると言われています。ずっと続くものではなく、ホルモンバランスが正常に戻れば落ち着きますので、心配はいりません。

これらを少し意識して、あまり気にしないように赤ちゃんのお世話を楽しんでみましょう！ 気がつくと、あれ？抜け毛最近気にならないわ…という日が来ると思います。

ツンツンしてるこの毛はなんだー！と新たな悩みに変わるかもしれません(笑)そんなときはオススメ5選で紹介させていただいた髪型を参考にイメチェンしてみるのも気分転換にいいかもしれませんよ。