子供が小学生になり、学年が上がっていくにつれて反抗期のような態度を取り始める、ということは、先輩ママたちからよく聞きます。

かくいう我が家の子供たち、まだ反抗期とまではいかなくても、何かが思うようにいかなくてイライラすると、話しかけてもぶっきらぼうな返答をしてきたり、返事をしなかったり。それに対して私もイラッとなって、親子で喧嘩になってしまう有り様(*_*;

でもね、最近、思ったのです。これって、単に成長過程の男の子特有のものではなく、食生活によるものなのかもしれないって。大人によく聞く、「カルシウム不足がイライラの原因」って、もしかして、子供にも当てはまるのではないでしょうか?

そこで今回は、

  • カルシウム不足で起こる症状
  • カルシウムを摂取できる食べ物
  • 解消法

について調べてみました!

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 カルシウム不足になるとどうなる?

ママ
カルシウム不足は様々な影響を及ぼすと聞いたんですが、本当でしょうか?
先輩ママ
カルシウム不足だと現れる症状をご説明しますね。
  • 情緒不安定
  • 集中力の低下
  • 疲れやすい
  • 骨や歯の発育不全
  • 低身長
  • 免疫力低下
  • 手足がつるなどの神経症状

 

などの傾向の発現につながるようです。

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ママ
単にイライラしやすくなるだけではなくて、身体の発育にも顕著に影響するなんて、お、恐ろしや~( ;∀;)

カルシウムは、脳への情報伝達に必要な働きをするミネラルなので、カルシウムが不足することで、特に子供は感情をコントロールしづらくなり、それが短気な性格やイライラにつながる可能性があります。

宿題になかなか集中できないとか、疲れやすい、なんていうのもカルシウム不足が原因かも。また、カルシウムは、骨や歯を作る大切な成分であることはよく知られていますよね。

カルシウム不足によって、うまく骨が発達できず、身長が伸びなかったり、歯や顎の骨が弱くなるために歯を食いしばることができず、それがきちんと咀嚼できないことにつながって、結果、栄養を十分に取り込めなくなるという、まさに悪循環になってしまいかねないのですって!!

ママ
そういえば、私の友達でも、子供の低身長に悩んで、牛乳を飲ませたり、小魚を食べさせたりと、カルシウム摂取に励んでいるママがいますね~。

他にも、爪が割れやすかったりでこぼこしたりしているのは、ビタミンA不足といわれますが、ビタミンとあわせてカルシウムも摂取していくと健康な爪ができてくるようです。

それから、カルシウムは、身体の免疫系が働くのを助ける役割をしているため、不足すると・・・

  • 免疫力の低下
  • アレルギー性疾患にかかりやすくなる
  • 風邪をひきやすくなる
先輩ママ
細菌が身体に入っても防御機能がうまく働かなくなるためにこういったことが起こるんです。

また、カルシウムは歯や骨を強くしてくれるだけでなく、神経系にも大きな影響がある栄養素なんです。だから、カルシウムが不足すると、足がつりやすくなることもあるんですって。

ママ
夜中に足がつって目覚めるの、痛いですよね~。気をつけて、しっかり摂取していきたいものです。

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 カルシウムを含む食べ物

ママ
どんな食べ物を食べるとカルシウムを摂取出来るんですか?
先輩ママ
カルシウムを多く含む食べ物は以下のようなものです。
  • 小魚
  • 干しエビ
  • 大豆
  • 高野豆腐
  • えんどう豆
  • チーズ
  • 牛乳
  • 胡麻
  • アーモンド

 

などが挙げられます。

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ママ
チーズや牛乳はともかく、小魚や大豆製品は、好んで食べないという子供が多いかもしれませんね。

我が家の子供たちも、おかずにするとあまり食指が動かないようなので、乾煎りした煮干しを甘辛味で絡めてアーモンドを混ぜ入れたり、高野豆腐でラスクを作ったりして、おやつとしてこれらの食材を摂取させるなど工夫しております。

先輩ママ
特にアーモンド煮干しはおすすめ!アーモンド自体もカルシウム含有量の高い食材ですし、お出汁をとったあとの出し殻の煮干しでできますよ。

ちなみに、日本人は、摂取するのが望ましいとされるカルシウム量を摂れていない人が多いそうです。小学生で、1日に必要なカルシウム量は550~1000mgですが、実は大人の摂取目標量は600mgくらい。成長期の子供の方が多く摂るべきとされている栄養素なのです。

先輩ママ
作るのは面倒という方に・・・こんな商品もおすすめですよ。 

海と太陽

アーモンドと小魚という、カルシウムが多い食材が2ついっぺんに摂れる!しかも美味しいので、おやつ代わりになります。

価格:1,000円

food

rakuten

先輩ママ
うちの子達もバクバク食べちゃいます。でも、子供が寝た後、こっそりおつまみとして食べちゃうパパママも続出です。

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カルシウム不足解消にはコレがおすすめ!

ママ
カルシウム不足解消法って何かあるのでしょうか?
先輩ママ
カルシウム不足解消に効果的な3つの方法をご紹介しますね。
  • カルシウムを含む食べ物を摂取する
  • 日光を浴びる
  • 適度な運動習慣

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上では、カルシウムを含む食べ物について書きましたが、これらを積極的に摂取するのはもちろんのこと、外で太陽の光を浴びて遊ぶ、というのも大切です。なぜなら、日光に当たることで、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが生成されるため!

また、身体を動かして骨に刺激を与えることで、カルシウムは骨に沈着するので、成長期の子供にとって、太陽の下で遊ぶのはとっても大切なのです。

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 最後に

  • カルシウムが不足すると、身体への影響だけでなく、精神面への影響も
  • カルシウムを含む食べ物を意識的に摂取すること
  • 日光を浴びて、身体を動かして遊ぶこと

ただ、カルシウムはやみくもに摂取すればよいというものではありません。過剰摂取すると、便秘になったり肝機能障害が起こったりなどという弊害につながるので、だいたいの摂取目安量を頭に置いておいて、日々の食事に気を配るのがよいのかな、と思います。

ママ
これらのことを実践して、イライラ親子から、ニコニコ親子になれるように、頑張ります!(^_-)-☆

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